НАШ МЕТОД
Науково обґрунтована система комплексного розвитку, яка трансформує твоє тіло, розум та життя. Кожен елемент методики перевірений часом та результатами.
ОСНОВИ МЕТОДУ
plontarik базується на трьох фундаментальних принципах, які працюють у синергії
ПРОГРЕСИВНЕ НАВАНТАЖЕННЯ
Постійне збільшення складності та інтенсивності тренувань для стимуляції росту та адаптації організму
ІНДИВІДУАЛІЗАЦІЯ
Персональний підхід з урахуванням твоїх особливостей, цілей, можливостей та обмежень
КОМПЛЕКСНІСТЬ
Гармонійне поєднання фізичного тренування, ментальної підготовки та правильного відновлення
СИСТЕМА ТРЕНУВАНЬ
СИЛОВІ ТРЕНУВАННЯ
Основа нашої методики - комплексні багатосуглобові вправи, які максимально ефективно розвивають силу та м'язову масу.
- • Присідання з обтяженням
- • Становий тяга та варіації
- • Жим лежачи та стоячи
- • Підтягування з обтяженням
- • Функціональні рухи
КАРДІО ПІДГОТОВКА
Розвиток серцево-судинної системи через різноманітні види аеробного та анаеробного навантаження.
- • HIIT інтервальні тренування
- • Функціональне кардіо
- • Спринти та біг на витривалість
- • Кросфіт комплекси
- • Плавання та гребля
МОБІЛЬНІСТЬ ТА ГНУЧКІСТЬ
Підтримання здоров'я опорно-рухового апарату через цілеспрямовану роботу над рухливістю.
- • Динамічна розминка
- • Статичне розтягування
- • Міофасціальний реліз
- • Йога та пілатес
- • Корекційні вправи
ВІДНОВЛЕННЯ
Активні та пасивні методи відновлення для максимізації результатів тренувань.
- • Оптимізація сну
- • Масаж та самомасаж
- • Сауна та контрастні процедури
- • Медитація та релаксація
- • Активне відновлення
ФАЗИ РОЗВИТКУ
Поетапний шлях до максимального результату
АДАПТАЦІЯ
4-6 тижнів
Підготовка організму до навантажень. Вивчення техніки базових рухів. Формування звичок та режиму.
РОЗВИТОК
8-12 тижнів
Активний ріст показників сили та витривалості. Збільшення навантажень та складності вправ.
ПРОГРЕС
12-16 тижнів
Досягнення значних результатів. Удосконалення техніки. Спеціалізація під конкретні цілі.
МАЙСТЕРНІСТЬ
16+ тижнів
Підтримання досягнутого рівня. Робота над новими викликами. Менторство для інших.
МЕНТАЛЬНА ПІДГОТОВКА
Фізична сила без ментальної стійкості - це лише половина потенціалу. Ми розвиваємо незламний характер разом з м'язами.
КОНЦЕНТРАЦІЯ ТА ФОКУС
Техніки медитації та майндфулнес для покращення уваги
ВІЗУАЛІЗАЦІЯ ЦІЛЕЙ
Ментальне моделювання успіху для його реального досягнення
СТРЕСОСТІЙКІСТЬ
Методи подолання психологічного тиску та невизначеності
ДИСЦИПЛІНА
Формування незламної волі та самоконтролю
ЩОДЕННІ ПРАКТИКИ
РАНОК
10 хвилин медитації, встановлення цілей дня, позитивні афірмації
ТРЕНУВАННЯ
Візуалізація виконання вправ, подолання внутрішнього опору
ВЕЧІР
Аналіз досягнень, планування завтрашнього дня, релаксація
ХАРЧУВАННЯ ТА ВІДНОВЛЕННЯ
Правильне живлення - основа результатів
МАКРОНУТРІЄНТИ
- Білки: 2.2-3г/кг ваги
- Жири: 1-1.5г/кг ваги
- Вуглеводи: 4-6г/кг ваги
РЕЖИМ ПРИЙОМУ
- • 4-6 прийомів їжі на день
- • Білок в кожному прийомі
- • Вуглеводи навколо тренувань
- • Останній прийом за 3 години до сну
- • 2.5-3.5л води на день
ДОБАВКИ
- • Креатин моногідрат
- • Омега-3 жирні кислоти
- • Вітамін D3
- • Магній та цинк
- • Мультивітамінний комплекс
МОНІТОРИНГ ПРОГРЕСУ
Що не вимірюється, те не покращується. Ми відстежуємо кожен аспект твоєї трансформації.
СИЛА
Максимальні ваги в базових вправах
СКЛАД ТІЛА
Відсоток жиру, м'язова маса, обхвати
ВИТРИВАЛІСТЬ
VO2 max, пульс спокою, відновлення
САМОПОЧУТТЯ
Енергія, настрій, якість сну
ГОТОВИЙ ВИПРОБУВАТИ МЕТОД?
Наш науково обґрунтований підхід допоможе тобі досягти результатів, про які ти мріяв. Почни трансформацію вже сьогодні.