ЧАСТІ ПИТАННЯ
Знайди відповіді на найпоширеніші запитання про plontarik, наші програми та методики
ЗАГАЛЬНІ ПИТАННЯ
Що таке plontarik і чим ви відрізняєтесь від звичайних тренажерних залів?
plontarik - це комплексна система особистісного розвитку для чоловіків, яка поєднує фізичне тренування, ментальну підготовку та розвиток лідерських якостей. На відміну від звичайних залів, ми надаємо персональний коучинг, науково обґрунтовані програми та підтримку спільноти однодумців.
Для кого підходять ваші програми?
Наші програми розроблені для чоловіків віком від 18 до 65 років, незалежно від рівня фізичної підготовки. Ми працюємо з початківцями, які роблять перші кроки у фітнесі, і з досвідченими спортсменами, які прагнуть вийти на новий рівень.
Скільки часу потрібно приділяти тренуванням?
Мінімальна ефективна доза - 3-4 тренування на тиждень по 45-60 хвилин. Для оптимальних результатів рекомендуємо 5-6 тренувань плюс 15-20 хвилин щоденних ментальних практик. Ми адаптуємо програму під твій розклад та можливості.
Чи потрібне спеціальне обладнання?
Базові програми можна виконувати в будь-якому тренажерному залі. Для домашніх тренувань достатньо гантелей, турніка та мінімального простору. Ми надамо точний список необхідного обладнання відповідно до обраної програми.
ПРОГРАМИ ТА РЕЗУЛЬТАТИ
Яких результатів можна очікувати і за який час?
Результати залежать від стартового рівня, дотримання програми та індивідуальних особливостей. Типові результати за 12 тижнів:
- Збільшення сили на 25-40%
- Приріст м'язової маси на 2-5 кг
- Зменшення відсотка жиру на 3-8%
- Покращення витривалості на 30-50%
- Підвищення енергії та концентрації
Чим відрізняються програми Starter, Pro і Elite?
Starter: Базові тренування, план харчування, доступ до спільноти, групові вебінари. Ідеальний для початківців.
Pro: Усе зі Starter + персональний тренер, індивідуальні програми, ментальні тренінги, щоденна підтримка. Для серйозного прогресу.
Elite: Максимальний рівень сервісу + VIP спільнота, особистий коуч, приватні майстер-класи. Для тих, хто прагне досконалості.
Чи можна змінити програму в процесі навчання?
Так, ми заохочуємо адаптацію програми під твої потреби. При необхідності можна перейти на вищий рівень програми, змінити акценти тренувань або скоригувати план харчування. Головне - постійний прогрес до твоїх цілей.
Чи надаєте ви гарантію результату?
Ми настільки впевнені в ефективності наших методів, що надаємо гарантію результату. Якщо протягом перших 60 днів ти не побачиш значних покращень при дотриманні всіх рекомендацій, ми повернемо повну вартість програми.
ТРЕНУВАННЯ ТА МЕТОДИКИ
Чи безпечні ваші методи тренувань?
Безпека - наш пріоритет номер один. Всі програми розробляються сертифікованими тренерами з медичною освітою. Ми починаємо з детального аналізу стану здоров'я, навчаємо правильній техніці та поступово збільшуємо навантаження. При наявності будь-яких обмежень програма адаптується індивідуально.
Що робити, якщо я ніколи не займався спортом?
Це не проблема! Більшість наших клієнтів починали з нуля. Спеціально для новачків ми розробили адаптаційну програму, яка м'яко вводить в тренувальний процес. Перші 4-6 тижнів присвячені вивченню базових рухів, формуванню звичок та підготовці організму до подальших навантажень.
Чи можна тренуватися при травмах або обмеженнях?
В більшості випадків - так, але з індивідуальними модифікаціями. Ми маємо досвід роботи з різними видами обмежень та травм. Обов'язково повідом нас про всі проблеми зі здоров'ям на етапі консультації - ми адаптуємо програму під твої потреби.
Що включає ментальна підготовка?
Ментальна підготовка включає техніки медитації, візуалізації цілей, розвиток концентрації та стресостійкості. Ми навчаємо, як подолати внутрішній опір, зберігати мотивацію та розвивати незламну дисципліну. Це 30% успіху в досягненні будь-яких цілей.
ТЕХНІЧНІ ПИТАННЯ
Як відбувається процес навчання?
Після реєстрації ти отримуєш доступ до особистого кабінету з тренувальними планами, відеоуроками та матеріалами. Персональний тренер або коуч проводить регулярні консультації, відстежує прогрес та коригує програму. Спілкування відбувається через месенджери та відеодзвінки.
Чи можна заморозити абонемент?
Так, ми розуміємо, що життєві обставини можуть змінюватися. Абонемент можна заморозити до 2 разів на рік загальною тривалістю до 60 днів. Заморозка активується з дня звернення без додаткових комісій.
Якими способами можна оплатити програму?
Ми приймаємо оплату банківськими картами (Visa, MasterCard), через банківський переказ, електронні гаманці та готівкою при особистій зустрічі. Доступна оплата частинами та розстрочка до 12 місяців.
Що робити, якщо виникли технічні проблеми?
Наша служба підтримки працює 24/7. Ти можеш звернутися через чат на сайті, або заповнити форму зворотного зв'язку. Середній час відповіді - до 2 годин. Для термінових питань доступна гаряча лінія.
ХАРЧУВАННЯ ТА ВІДНОВЛЕННЯ
Чи потрібно строго дотримуватися дієти?
Ми не вірмо в жорсткі дієти, які неможливо дотримуватися довго. Натомість ми навчаємо принципам здорового харчування, які легко інтегрувати в звичайний спосіб життя. 80% дотримання плану харчування дає 100% результату.
Чи обов'язково приймати спортивні добавки?
Спортивні добавки - це не обов'язково, а доповнення до правильного харчування. Основу результатів дає якісна їжа. Добавки можуть прискорити прогрес та покрити дефіцити, але без правильного тренування та харчування вони не працюють.
Скільки води потрібно пити?
Базова норма - 35 мл на кілограм ваги тіла плюс 500-1000 мл додатково в дні тренувань. Для чоловіка вагою 80 кг це приблизно 2.8-3.8 літра на день. Важливо пити рівномірно протягом дня, а не залпом.
Чи можна вживати алкоголь під час програми?
Алкоголь значно уповільнює відновлення та прогрес. Ми рекомендуємо повністю виключити його принаймні на перші 8-12 тижнів. Надалі допустимі помірні дози якісного алкоголю (1-2 порції на тиждень), але це вплине на швидкість досягнення результатів.
СПІЛЬНОТА ТА ПІДТРИМКА
Що таке спільнота plontarik?
Це закрита група однодумців, які прагнуть до особистісного розвитку. Тут ти знайдеш підтримку, мотивацію, поради та можливість ділитися своїми досягненнями. Спільнота включає як новачків, так і експертів, готових допомогти іншим.
Як часто проводяться групові заходи?
Щотижня проводяться онлайн-вебінари з різних тем: тренування, харчування, мотивація, лідерство. Щомісяця організовуються офлайн-зустрічі в великих містах. Декілька разів на рік проводяться масштабні конференції та тренувальні табори.
Чи можна отримати персональну консультацію?
Так, всі учасники програм Pro та Elite мають доступ до персональних консультацій. Учасники Starter можуть замовити індивідуальну сесію за додаткову плату. Консультації проводяться як онлайн, так і офлайн у великих містах.
Чи є можливість стати ментором для інших?
Після успішного завершення програми та досягнення значних результатів ти можеш подати заявку на участь в програмі менторства. Кращі учасники отримують можливість допомагати новачкам та отримувати за це винагороду.
ЗАЛИШИЛИСЬ ПИТАННЯ?
Не знайшов відповідь на своє питання? Заповни форму, і ми особисто відповімо тобі протягом 24 годин.